Wczoraj off Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy [...]
Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]
Siema! Ostatanie 5 dni to po 2 silowe dziennie i 2 sesje cardio%-) plus praca wiec dzien wypchany praktycznie od 6 do 21%-) Ale fajny tryb póki co czekam az organizm powie pas;-) ale dzisiaj jeszcze zaraz ide zrobic PLECY a wieczorem DWÓJKA i jutro tylko rano BIC TRIC albo barki i niedziela off:-) W diecie troche sie pop******ilo%-) Leci po 700g [...]
Czuje sie ok choc czasem wk***iaja te male odciski od skarpet po całym dniu%-) Wczoraj PUSH znowu maly progresik PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x180kg/5 1x160kg/9 2. Smith wyciskanie siedzac 80kg nakladu/7 85kg nakladu/7 60kg nakladu/12 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x10 do 48kg 4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg [...]
LEGS Jest maly problen z kolanem od wczoraj Myslalem ze to moze od trasy dlugiego siedznia w pozycji ze zgieta noga plus podejscie wody albo moze od mocego przeprostu przy dopinaniu czworki na scenie kolano lekko gdzies po dupie dostało Boli na dole po prawej stronie glownie lekki dyskomfort przy chodzeniu w tym miejscu plus z tylu nogi za [...]
[...] jest tak jak mowisz po czesci po prostu za duzo kalorii nawet jak sa praktycznie ok no bo jakies pieczywo, czy tam laysy z pieca jako zamiennik to nie burger z mc%-) no i cardio scialem mocno wiex wydatek kalorii mocno w dół chcialem dac odpoczac kolanu ale dalej j**ane jest 1.5 raza wieksze nie lewe ale przynajmniej mniej boli. Niestety przez [...]
[...] zrobil sie siniak/krwiak oby nic powazniejszego bo matka juz panika ze martwica sie wda, kosc odprysnela lekarz potrzebny i najlepiej chyba uciac noge%-) Dziś PUSH Rano 30" cardio PUSH 1. Incline bb press 2x8 120/140 1x12 120 https://youtu.be/55oZwCDqjFE 2. Flat bd press 2x8 50/60 1x15 50 https://youtu.be/nwHG1urPgoM 3. High incline chest flyes [...]
Niedzielna kontrola ulanstwa 117.3kg po dniu off Dzis kolejny;-) Aktualnie silowe i cardio 4x week nie chce mi sie wiecej po za tym czasu/mozliwosci tez czasem brakuje Pogoda jest jaka jest niby slonce, cieplo To j** sztromuje%-) Polowa sezonu zaraz minie Oby do wrzesnia, powrót do siebie i czas na określenie planów startowych choć to jeszcze pod [...]
Wczorajsze nogi Mocny zajazd LEGS 1. Leg curl 4x12** https://youtu.be/F3WYKts4Q5Y 2. Smith banded sq 4x8** up to 131kg https://youtu.be/Aax3510vGmE 3. Rdl db 3x12** 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek [...]
Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]
Wczoraj pierwszy dzien na starych śmieciach Potrenowane i pogadane z ludzmi ktorych dwa miesiące nie widziałem wiec szybko dzien polecial;-) PUSH 1. Isolateral incline hammer press 3x8** up to 80kg side backoff 12x60kg side https://youtu.be/K27Rgu8-Uig 2. Bb floor press 12/9/8/7 up to 140kg https://youtu.be/LCQP0bQdLxY 3. Cable crossovers 4x12 + [...]
Wczoraj off Rocznica wypad do knajpy Obiad zupa plus drugie danie (wywalony jeden posiłek) A reszta wg planu Dzis na rano wiec wczesna pobudka i na piecu 120.5kg%-) zobaczymy czy to chwilowy skok po tym żarciu wczorajszym;-) BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg [...]
Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]
Nogi w dobrym towarzystwie zaliczone Było nas czterech Hubert Seba szmyt i podopieczny Huberta Wiec bez przerw praktycznie jeden po drugim obwod hej do przodu Zajazd konkretny bo trzymalem ciezary reszty gdzie reszta na masie%-) Czasem braklo ich ilosci powtórzeń ale dalem z siebie maxa A. Uginanie lezac 3x12** B. Przysiady odwrotny na maszynie [...]